Düzenli yürüyüş yapmanın vücut sağlığı ve iyiliği için önemli yararlara sahip olduğu son derece iyi bilinmektedir. Bu konuyla ilgili yakın zamanda yapılan bir araştırma, öncelikli olarak orta ve yüksek gelirli beyaz nüfusa odaklandı. Elsevier Yayınevi tarafından Amerikan Önleyici Tıp Dergisi (American Journal of Preventive Medicine) için yayınlanan yeni bir araştırma, (29 Temmuz 2025) hızlı bir şekilde yapılan yürüyüşün sağlığı arttırmak için etkili fiziksel bir aktivite olduğunun önemini vurguluyor.
Amerika’daki Vanderbilt Üniversitesi Tıp Okulu
Epidemiyoloji (Hastalık Oluşum İncelemesi)
Bölümü, Vanderbilt Epidemiyoloji Merkezi ve Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi
Vanderbilt-Ingram Kanser Merkezi’nde Baş Araştırmacı olan Dr. Wei Zheng, konuyla
ilgili şunları söyledi: "Her gün yürümenin sağlığa olan faydaları
bilinmekle beraber yürüme hızının ölüm oranını nasıl etkilediği, düşük gelirli
ve siyahi Amerikalı nüfusundaki etkileri hakkında sınırlı bir araştırma vardı. Araştırmamız,
günde 15 dakika yapılan hızlı yürüyüşün bile ölüm oranını neredeyse yüzde 20
azalttığını gösterdi! Günde üç saatten fazla yapılan yavaş yürüyüşte ise
ölüm oranı daha az düşüşteydi. Bu fayda, diğer yaşam stili faktörleri ve
çeşitli hassas analizler hesaba katıldığında bile güçlüydü.”
Hızlı yürümenin koruyucu etkisi tüm ölüm nedenlerini
kapsıyordu fakat bu durum en fazla kardiyovasküler hastalıklar için bildirildi.
Daha da önemlisi, hızlı yürümenin faydaları tüm serbest zamanda yapılan
fiziksel aktivite seviyelerinden de (LTPA)
bağımsızdı. Zaten yavaş yürüyen veya bazı fiziksel aktiviteleri yapanlarda bile
daha hızlı yürümek ölüm oranını düşürdü.
Hızlı yürümenin faydaları üzerine yapılan araştırmanın
kardiyovasküler sağlıkla ilgili olan yararları şunlardır:
1.Kalp
Sağlığının Verimliliğini Arttırır: Hızlı yürüme; aerobik
bir egzersiz olarak kardiyak çıkışını (kardiyak
debisini) geliştirir, oksijen sevkiyatını arttırır ve tüm kardiyovasküler
sağlığın daha iyi olmasına öncülük ederek kalbin pompalama hareketinin
etkinliğini arttırır.
2.Kardiyovasküler
Riski Faktörlerini İdare Eder: Düzenli hızlı yürüme; vücut
ağırlığını ve bileşimini kontrol etmeye yardımcı olur, aşırı şişmanlığı ve
yüksek tansiyon (hipertansiyon),
kanda aşırı oranda yağ bulunması (dislipidemi)
gibi riskleri azaltır.
3.Kolaylıkla
Ulaşılabilen: Hızlı yürüme, tüm yaşlardaki ve formda olan
insanlar için uygun, düşük tempolu bir aktivitedir.
https://www.sciencedaily.com/releases/2025/07/250729001211.htm ‘den alıntı yapılarak çevrilmiştir.
Çeviren:
Esin Tezer
