Egzersiz yapmak; hem güçlü kaslar ve eklemler için, hem de beyniniz için hayati bir önem taşıyor...
Egzersiz yapmanın etkileri üzerine yapılan pek çok araştırma, onun beyin üzerinde pozitif etkilere sahip olduğunu kanıtlıyor. Egzersiz yapmak, yalnızca kilo vermek ve sağlıklı kaslara sahip olmak için gerekli değil! O size zeki ve kendini mutlu hisseden bir beyne sahip olmanız için de gerekli! Düzenli egzersiz yapmak; size yaratıcı fikirlerinizi, planlarınızı devreye sokmanızda gerekli olan gücü ve kuvveti sağlıyor. Bunun sonucunda da en büyük hayalinizi gerçekleştirmeniz için öz disiplininizi ve irade gücünüzü inşa etmiş oluyorsunuz.
Kanada'daki British Columbia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, beynin bilgiyi işlemden geçirme kapasitesi ve hafızası günde 20 ila 30 dakika yapılan bir egzersizle artıyor. Beynin hafıza ve öğrenmeyle ilişkili olan kısmı hipokampus düzenli egzersizle büyüyor.
Araştırmalara göre, yapılan aerobik egzersiz hipokampustaki kök hücrelerin bölünmesine ve büyümesine yardımcı oluyor görünüyor. Egzersiz yapmak, beynin plastisitesini de arttırıyor, beyne gelen kan akışını arttırarak zekanızın sınırlarını genişletiyor. En basit kas hareketleri bile beynin yeni sinaptik bağlantıları kurmasına yol açıyor.
Egzersiz yapmanın bir diğer önemli etkisi ise; onun beyne mutluluk hali veren dopamin, serotonin ve norepinefrin gibi nörotrofinleri ve nörotransmiterlerin salgılanmasını arttırmasıdır. Egzersiz yapmak stres azaltıcıdır. En basit hareket bile stres hormonlarını etkisiz duruma getirir ve parasempatik sinir sistemini uyarır. Dolayısıyla da, limbik sisteminizden sakinleştirici ve gençleştirici yanıtlar gelir.
Ne tür bir egzersiz beyniniz için en iyisidir? Genel olarak kalp için iyi gelen herhangi tür bir egzersiz beyin için de iyidir. Aerobik egzersizler beyin fonksiyonunu geliştirir ve zarar görmüş nöronların tamir olmasına yardımcı olur. Uzmanlar, hızlıca yürüme veya dans etme gibi hem koordinasyon sağlayan hem de kardiyovasküler egzersiz olan ılımlı aktivitenin beyin için iyi bir egzersiz olduğunu söylüyor. Bilim adamlarına göre, ılımlı şiddette yapılan bir fiziksel aktivite en iyi sonuçları veriyor. Beden ne zaman stres hormonlarını salgılaması için zorlanırsa, pozitif beyin etkileri tamamıyla ortadan kalkmış oluyor! Beyni eğitme için sol-sağ beyin koordinasyonunu arttıran ılımlı şiddete sahip yoga ve tai chi gibi aerobik egzersizler tercih ediliyor.
Beyin için en etkili ve en basit egzersizlerden bir tanesi de doğal şekilde yaptığımız bir şey, yürüyüş yapmak. Yürüyüş yapmak size sıradan bir şey gibi gelse de; aslında tüm eklemlerinizin, kemiklerinizin, kaslarınızın ve sinirlerinizin uyumlu koordinasyonunu gerektiren karmaşık bir işlem. Eğer bu bileşenlerin herhangi birinde bir anormallik bulunsa, normal bir şekilde yürüyemezsiniz! Tek bir adımı atmak bile insan bedenindeki 200 kemiği ve 600 kası harekete geçirir. Bunun anında gerçekleşmesi için de pek çok beyin fonksiyonunu gerektirir. Kısaca, yürüyüş yapmak en gelişmiş beyin egzersizidir!
Bilinçsizce, hiçbir şeyin farkına varmadan yürürüz, fakat her bir adımla bacak kasları aracılığıyla serebral neokorteksin duyusal alanına muazzam miktarda bir bilgi ulaşır. Ve, bu bilginin ulaşması hesaplanamaz bir hızda gerçekleşir! Biz yürürken bacaklarımız ve beynimiz arasında ardı arkası kesilmeyen karmaşık sinyaller meydana gelir. Sadece bir adım atmış olsak bile nasıl yürüyüş yaptığımızın bilgisi ( yolun yüzeyi güvenli mi, dik mi, vs. ) anında beyne ulaşır. Beyin, o bilgiyi kabul ederek bacaklara sonraki hareketine geçmesi için komut gönderir.
Yürüyebilmek için bedenimizin bütün duyularını harekete geçirmemiz gerekir: Örneğin; yürüyüş yaparken gözlerimizle etrafı takip ederiz, dengemizi sağlamak için ellerimizi hareket ettiririz, havanın sıcaklığını derimizle hissederiz ve burnumuzla koku alırız. Tüm bu bilgi serebral kortekse ulaşır. Bu çeşitli uyarıcılar (stimuli) beyni aktive etmeye yardımcı olur.
Yürüyüş yaparken ellerimizi hareket ettirmeyi denetimimiz altında tuttuğumuzda; nefes almamız, midemizin hazmetmesi, kalp atışlarımız ve vücut ısımız da kendiliğinden düzenlenmiş olur. İç organların kasları ve kan damarları da vücudun otonom sinir sistemi tarafından denetlenir. Bu sistem beyin tarafından daha az bir denetime sahiptir, çünkü bilgi-bütünleştirme fonksiyonları "sinir ganglionu" adı verilen sinir hücreleri grubu tarafından denetlenir. Bu yüzden, beyin araştırmacıları sinir ganglionuna "küçük beyinler" adını vermiştir. Bilim adamları beynin sadece başta değil, vücutta da var olduğunu belirtiyor. Sinir ganglionunuzu eğitmek için tüm bedeninizi hareket ettirin!
Çeviren: Esin Tezer
https://brainworldmagazine.com/walking-is-brain-exercise/'den
alıntı yapılarak çevrilmiştir.
